Uutta mallia Borgin oppien mukaan

Olen seuraillut Patrik Borgin juttuja aika silmäillen tähän asti, mutta nyt tuli minikurssi, jota innostuin katsomaan, ja koin välittömästi valaistumisen. Päätin opetella Patrikin ohjeen mukaisesti syömään aamupäiväpainotteisesti. Minähän en yleensä syö kunnon aamiaista, olen pitkin hampain opetellut syömään puuron aamuisin, mutta nyt pitää opetella syömään vielä enemmän. Syön toki hotellissa ollessani, mutta jostain syystä kotona ei maistu.

Patrik Borgin minikurssin oppeja:

  • avain laihtumiseen on nälänhallinta
  • suolistohormonit saa kuntoon myös elintavoilla (eikä vain lääkkeillä)
    • riittävä syöminen
    • ateriarytmi
      • on syötävä paljon aamupäivästä
      • ei pieniä välipaloja, vaan runsaat ateriat
      • alkupäivästä on saatava nälänsäätely ja aineenvaihdunta toimimaan
  • kasviksia kilo päivässä: jos kasviksia on reilusti, ei haittaa, vaikka muu ruoka olisi energiatiheää
  • proteiinia joka aterialle noin 150 g (1,5 g per painokilo)

Tämän perusteella hahmottelin uutta mallia ruokavalioksi:

  • aamiainen: puuro, marjat ja proteiinivanukas
  • lounas: kasviksia ja jotain proteiinia (soijasuikaleita, kalaa, nugetteja, pihvejä yms.) ja salaattia
  • välipala: leipää juustolla ja leivällä ja hedelmä
  • päivällinen: keitto + leipä
  • iltapala: jugurtti + mysli
Eli aamiaisen lisäksi mun pitäisi myös laittaa ruokaa päivällä, ja ruoanlaittohan se on nyt ollut mulla iso kompastuskivi. Mutta ehkä se, että laittaisikin sitä päivällä, siis aamupäivällä, voisikin olla ratkaisevaa: illalla en kertakaikkiaan jaksa. Tietysti niinä päivinä kun on töissä, on syötävä valmisruokaa, mutta siihenkin voisi panostaa enemmän.

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Paulan laihdutusblogi

Tämä on sivublogini varsinaiselle blogilleni, joka on alunperin perustettu juoksuharratusta varten, Fifty & Fabulous. Osittain siinäkin on sivuttu laihdutusteemaa, mutta nyt päätin aloittaa ihan oman blogin ihan vaan laihdutukselle. Taustaa: iso tyttö Olen laihduttanut more or less teini-ikäisestä asti, koska olen "iso tyttö". Pituutta on 176 cm ja olen aina ollut romuluinen, eli painanut paljon enemmän kuin miltä näyttää. Nyt painoa on 102 kiloa, mikä ei ole ennätys, mutta ei kaukana siitä. Sairastuin vuonna 2007 epäspesifiin sidekudosreumasairauteen , ja sitä ennen olin laihduttanut karppaamalla kahdeksan kiloa - ennen kuin siitä tuli muotia - ja painoin 82 kiloa. Sitten sairauteni puhkesi, ja meni runsas vuosi, ennen kuin siihen löytyi sopiva lääkitys, ja jouduin puolisen vuotta syömään kortisoniakin. Lihoin parikymmentä kiloa, ja painoin lihavimmillani 104 kiloa. Saatuani reumani kuriin aloitin juoksuharrastuksen lopulta ihan kunnolla, ja vuonna 2018 toteutin pitkäaik
Lue lisää

Uusi dieetti

Kuva
Päätin, että pudotan painon alle sataan ennen kuin menen Cambridge-valmentajalle. Niinpä tein itselleni taas tiukan suunnitelman: Kotona: tee, kahvi, aamupuuro pari juustoleipää tomaatilla kahvi vaniljapirtelöllä ja pala patukkaa välipalaksi hedelmä, kahvi vaniljapirtelöllä ja pala patukkaa Cambridge-ruoka ja salaatti kahvi vaniljapirtelöllä ja pala patukkaa illalla proteiinivanukas tai jugurtti+mysli Töissä: aamulla kotona tee ja jugurtti + mysli töissä puuro ja kahvi  karjalapiirakka juustolla lounas hedelmä kotona Cambridge ruoka ja salaatti kahvi vaniljapirtelöllä ja pala patukkaa illalla proteiinivanukas tai jugurtti+mysli  Eli käytännössä se menee niin, että syön aamupäivällä kaiken tavallisen (kahvin, puuron, leivät) ja iltapäivällä Cambridge-hommia. Ja töissä tarvitsen enemmän energiaa, joten syön oikean lounaan ja muuta. Perusteluna tälle on 1) tämä seuraa mun nykyistä ruokarytmiä, jolloin mistään ei tarvitse luopua, pitään vain korvata juttuja, joten tätä pitäisi olla helppo
Lue lisää